Sağlıklı yaşamak ve formda kalmak birçoğumuzun isteği. Sporun yanı sıra ne şekilde beslendiğinizin de kilo vermenizde ve formda kalmanızda çok önemi var. Bazen fazla kaçırılan yemekler, yapılan kaçamakların size kilo olarak geri dönüşü canınızı sıkabilir. Peki, yediklerinizin ne kadar süreli, hangi spora eşdeğer olduğunu biliyor musunuz? 1 dilim pasta veya pizza, hamburger, patates kızartması gibi genelde kaçamak yapılan zamanda tercih edilen bu yiyecekleri yakmak için kaç saat ve hangi sporu yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?
İlgili yazımız: Evde yapılabilecek basit ve hızlı egzersizler
Bu yiyecekleri yakmak kolay değil!
180-200 gramlık bir pizza dilimi yaklaşık 350-400 kaloriye denk geliyor. 1 saatlik yüzme ile bunu telafi edebilirsiniz. Çeşit ve boyutuna göre ortalama 110-130 gramlık bir hamburger yaklaşık 240-270 kalori. Bu kaloriyi yakabilmek için yaklaşık 1,5-2 saat tempolu yürüyüş yapmanız gerekir.
İlgili yazımız: Kilo vermek için ne kadar yürümeli?
70-80 gramlık bir dilim çikolatalı pasta ortalama 270-300 kalori. Bu kaloriyi harcamak için ise 2 buçuk-3 saat aktif bir şekilde ev işi yapmanız lazım. Özellikle bayramda en tehlikeli tatlılardan biri olan baklava ortalama 70 – 80 gramı 240- 250 kalori. 1 buçuk-2 saat zumba veya dans ile bu kaloriyi harcayabilirsiniz.
Bir kutu meşrubat için 300 dakika merdiven inip çıkmak gerekiyor
330 cc‘lik bir kutu meyve suyu yaklaşık 180-200 kalori ve bu kaloriyi harcamak için ortalama 300 dakika boyunca merdiven inip çıkmanız şart. Kızartılmış patatesin ne kadar yüksek kalorili olduğunu bilmeyen yok. 100-150 gram patates kızartması yaklaşık 400-500 kalori. 1,5 saat yüksek tempoda kürek çekerek bu kaloriyi harcayabilirsiniz. Yaklaşık 300 kalori olan 1 porsiyon pideden alınan kaloriyi, 1-1,5 saat aerobik ile yakabilirsiniz. 600 kalori olan bir porsiyon kebabın kalorisini harcamak için 1,5-2 saat tempolu bisiklet çevirmeniz gerekir.
İlgili yazımız: Bisiklete binmek için 15 neden
80-100 gramı yaklaşık 160-180 kalori olan lahmacunu ise 30-45 dakika basketbol ile yakabilirsiniz. Ortalama 280- 320 kalori olan 150-200 gram soslu makarnanın kalorisini yakmak için ise en az 2-2,5 saat aktif ev işi yapmanız gerekiyor. Bunlara dikkat ederken mutlaka vücuttaki yağ oranınızı da kontrol altında tutmanız lazım, vücut analiz ekipmanlarından faydalanarak yağ ölçümünüzü yaptırabilirsiniz.
İlgili yazımız: Vücudunuzdaki yağ oranını ölçmek için 12 yöntem
