@Pudra özel haberidir, izinsiz kullanılamaz. 19.11.2009

Ofiste fit kalmanın yolları

Tüm gün bilgisayar başında hareketsiz olsanız bile, fit kalmanın yollarını yaratabilirsiniz…

Esneme hareketleri

Ofiste fit kalmanın yolları
Hareket etmek için “çok yoğunum masamdan bile kalkamıyorum” gibi bahaneleriniz olmasın. Masanızın başında durmak zorunda olsanız bile oturduğunuz yerden esneme hareketleri yapabilirsiniz.

Örneğin ellerinizi arkada kavuşturup kollarınızı yukarı kaldırarak omuz ve boynunuza gevşetme hareketleri yapabilirsiniz. Bu şekilde hem sırt ağrınızı dindirebilir, hem de karın kaslarınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Sabah ilk olarak baş ve boyun esnetme hareketleri ile başlayın. Boyun ve baş esneme hareketleri esnasında mümkün olduğunca yavaş olun ki tüm çalışan yerlerinizi hissedin. Telefonunuza veya bilgisayarınıza alarmlar kurarak her saat başı bu iki bölgeyi çalıştırmayı hatırlatın.

Beslenerek enerji toplayın
Doğru ofis beslenmesini uygulayarak akşamüstü bilgisayar başında gözlerinizin kapanmasını ve esnemeleri önleyebilmeniz mümkün. Öğle yemeği ise bu açıdan çok önemli.

Kendinize her gün 300 veya 400 kalori hedef koyun. Bunu 3 porsiyon karbonhidrat (tenis topu ölçüsünde), bir porsiyon protein (bir kağıt destesinden az) ile sağlayın. Karbonhidrat enerjiyi yerine getirir, protein ise kasların yeniden şekillenmesine yardımcı olur. Böylece tüm hafta boyunca enerjik ve fit kalabilirsiniz.

Bu mönü yerine yapabileceğiniz bir diğer seçenek de; tam tahıllı bir ekmek, yanında sebze ve bir parça az yağlı çedar peyniri ve muz… Toplamda 400 kalori ediyor.

Bolca su için
Suyun faydaları saymakla bitmez. Buradan detayları okuyabilirsiniz. Ofiste sağlıklı yaşamın en temel öğelerinden biri yine sudur. Tüm gün bilgisayar başında olmanın yarattığı baş ağrısının en etkili ilaçlarından biridir su…

Ofis masanıza eğlenceli bir matara alarak su içme alışkanlığını daha eğlenceli ve çekici hale getirebilirsiniz. Karınca, Continuum gibi mağazalardan desenli şirin su mataraları edinmeniz mümkün. Ayrıca suyunuzun içine bir adet taze nane yaprağı atarak güzel bir aroma da kazandırabilirsiniz.

İçtiğiniz suyun sağlığınız açısından etkili olup olmadığını, yeterli su içip içmediğinizi idrarınızdan test edebilirsiniz. Eğer yeterli miktarda su içiyorsanız idrarınız bir elma suyunun renginden ziyade limonata rengine benzemelidir. Unutmayın, bol su içmeniz demek vücudunuzun tüm toksinlerden ve kalorilerden arınması demektir.

Sosyal aktiviteler önemli
Ofiste sosyal olmanın, çeşitli organizasyonlar yapmanın da sizi fit kılacağını tahmin eder miydiniz? Köşede kenarda sigara içerek dedikodu yapmak yerine düzenleyeceğiniz hareketli organizasyonların size çok daha fazla faydası olacak.

Örneğin treking organizasyonlarına bakın. İster bunu yapan ajanslarla konuşarak arkadaş grubunuzu ayarlayın, isterseniz hep beraber haritayı açın ve macera yolunuzu çizin.

Haftasonu programları çoğu kişiye uymuyor derseniz, her hafta farklı bir aktivite; bovling, bilardo, buz pateni, vs organize edin… Her hareketli aktivitenin sonuna güzel bir ödül koymanız katılımı artıracak, unutmayın…

Doğru atıştırın
Bütün gün oturarak da çalışsak, ayakta da, midemiz kazınmaya mahkumdur. Doğru atıştırmalıkları doğru şekilde tüketerek formumuzu korumamız ve fit kalmamız mümkün.

Öncelikle seçimizin lif ağırlıklı, ama biraz da protein içeren besinler olsun. Örneğin bir elmayı yoğurtla karıştırıp yemeniz sizi akşam yemeğine kadar tok tutacaktır.


Konuyla ilgili diğer haberlerimiz için tıklayın:

Ofisiniz spor salonu olsun İş yaşamında hareketsizlik ve uzun süren çalışma saatleriyle başa çıkmanın yolları...

Çalışanlar için diyet ipuçları Çalışma hayatı alınan kiloların en büyük sebebi olarak görülür. Halbuki çalışırken kilo almamak sizin elinizde.

Ofisinizde kilo verin Taylan Kümeli çalışanlar için sağlıklı beslenme ve diyet tüyoları veriyor.

Sırt ağrılarınızdan kurtulun! Sırtımız duruş bozuklukları ya da ağır yük nedeniyle ağrıyabilir. Ama ya bu ağrılar sürekli hale gelirse?

Masa başı çalışanlara egzersizler Sürekli olarak bilgisayar başında, hareketsiz bir şekilde çalışanların boyun, sırt ve bel ağrıları için egzersizler…

Kendi kendinize masaj yapın Ağrıları, stresi ve gerginliği yenmenin sırrı aslında kendi parmaklarınızın ucunda saklı!

Baş ağrısından kurtulmanın 5 yolu Çoğumuzun sıkıntısı olan baş ağrılarını 5 basit yolla dindirmek mümkün.


POPÜLER GALERİLER
raisa and vanessa nike air force 03
derin mermerci network
alexander wang adidas originals 10
gece bakimi
fezi altun max factor makyaj tuyolari
kis bahcesi dekorasyon onerileri5
organik kozmetik krem guzellik dogal bakim cilt sac goz
pandora reflections mood jewellery 12
EN YENİLER